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女性吃粗粮有4大好处 但请别陷入食用误区

2023-02-10 17:42
admin

生活中有很多食物属于粗粮，例如玉米、小米、燕麦、黄豆、黑豆、山药、土豆、红薯等。粗粮中含有不可溶性的纤维素，所以吃起来时口感较粗糙。但是粗粮却是人们必不可少的食物。因为，女性吃粗粮有不少好处。

吃粗粮有哪些好处

1、防止肥胖，缓解便秘

粗粮中含有大量的膳食纤维，这种物质进入体内后，不仅容易有饱腹感，还可以帮助改善肠动力。所以，怕胖的女性朋友，不妨多吃粗粮；有便秘困扰的女性朋友，也可以吃粗粮促进新陈代谢。

2、抵抗痛经

相信很多女性都尝过痛经的滋味。女性痛经起来是非常痛苦的。而引起痛经的原因很多，其中一个是因为女性体内缺乏镁元素。女性缺乏镁元素，情绪容易紧张，从而引发痛经。

3、延缓衰老

有些女性喜欢吃甜食，而甜食摄入过多，可是会加速衰老的速度的。但多吃粗粮就不会有这问题，而且丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，不仅可以帮助人体排毒清肠，还可以保护心血管活力，从而延缓女性衰老的速度。

4、美容养颜

女性多吃粗粮，还可以美容养颜。因为粗粮中的维生素A可以让皮肤保持健康；维生素E可以预防衰老，防止皮肤干燥；维生素B2则可以避免青春痘的产生等等。总之女性食用粗粮对美容有不小的帮助。

吃粗粮要避免哪些误区

1、避免过于单一

知道粗粮有助于减肥以后，不少爱美的女性将一日三餐都换成粗粮。但这样的做法，反而会增加肠胃的负担，导致消化不良；同时，还会妨碍人体对微量元素的吸收。毕竟减肥还有一个关键要素，那就是要加快新陈代谢。所以粗细搭配才合理。

2、烹饪时添加太多配料

有些女性为了增加粗粮的口感，会将粗粮二次加工。不过，口感增加的同时，热量也会增加。食用了这些粗粮，反而失去了防止肥胖的作用。

3、烹饪时间太长

有些人觉得粗粮难以下咽，所以经常会把粗粮煮软煮烂。粗粮中的淀粉含量很高，如果高温烹饪可是会让淀粉高度糊化，女性食用以后会让血糖的浓度上升，分泌过多胰岛素。不仅不能减肥，反而会成为致胖的食物。

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