女性补血吃什么好？多吃这些食物

对于女性朋友来说，每月都要流失不少的血液，因此不少会出现贫血的情况。而女人的一辈子都离不开血，所以要注意安全合理的补血补气。那么女性补血吃什么好呢？接下来为大家推荐5种补血食物以及两款补血食谱，想要补血的女性朋友们不妨都来看看吧。

女性补血吃什么好？多吃5种食物

1、红豆

红豆富含维生素B1、钙、铁，具有改善贫血作用。红豆还具有代谢水份作用，可消水肿，尤其适合孕妇水肿及浮肿型的人做为补血食品。

2、苋菜

苋菜是补血最佳蔬菜，尤其是夏季。苋菜具有增加血红素、提高含氧量功能，如果与小鱼同煮，铁质翻倍。

3、红枣

中医为红枣可补血，可以增加血液中红血球的含量、增强骨髓造血功能，改善贫血。如果与桂圆搭配，可补血养颜。

4、枸杞

越来越多人把枸杞入菜，枸杞含多种营养，100g枸杞有高达14.6mg的铁。另外，还有多种必须氨基酸及铜、锌等微量元素。

5、桂圆肉

桂圆肉含的铁质及锌营养成份，有助红血球功能，改善贫血，是大人小孩皆适合食用的补血食物，尤其是孕妇和产妇。但桂圆的钾含量高，肾脏功能及血糖高的人不适合食甪。

女性补血吃什么好？推荐两款补血食谱

食谱一、红枣羊骨糯米粥

食材：羊胫骨1-2根，红枣30枚，糯米。

做法：

1、羊胫骨清洗干净，切段后备用；红枣清洗干净，去核备用；糯米淘洗干净，备用。

2、所有的食材一块放入锅中，加入适量的清水后熬煮，最后喝汤吃肉即可。

功效：这款食谱具有很好的补血作用，我国中医指出，牛骨以及红枣都具有很好的补脾益血作用，而糯米则具有滋肾健骨的作用，相互搭配食用可以有效补血。

食谱二、山药青笋炒鸡肝

材料：山药、青笋、鸡肝、盐、味精、高汤、淀粉各适量。

做法：

1、首先将山药、青笋去皮、洗净，切成条。

2、鸡肝用清水洗净，切成片。

3、再将山药、青笋、鸡肝等原料分别用沸水焯一下。

4、最后，在锅内放入一些食用油，加适量的高汤，调味后下入全部原料，翻炒数下，勾芡后即可食用。

功效：此食谱改善皮肤色泽。山药是中医推崇的补虚佳品，具有健脾益肾、补精益气的作用。鸡肝富含铁、锌、铜、维生素A和B族维生素等，不仅有利于雌激素的合成，还是补血的首选食品。青笋则是富含膳食纤维的美容蔬菜。三者合用，具有调养气血、改善皮肤的滋润感和色泽的作用。