留住青春 简单8步预防更年期提前

一般更年期是指那些在绝经前后，才会出现由于卵巢功能衰退和雌激素分泌减少而出现的一些如性欲减退、潮热多汗、头晕目眩、失眠健忘、皮肤衰老等更年期症状。

不过随着社会的进步、快节奏的生活模式以及职场中带来的压力、环境污染等让一些女性在39岁甚至更早的年纪就出现了更年期症状。我们把更年期提前的现象称为“早更”。我想很多女性都不喜欢自己提前进入更年期，因此做好预防是关键！

预防更年期提前从小事做起

1、改变不良生活习惯。

大家已经知道熬夜、盲目和过度的减肥、抽烟喝酒都是导致女性更年期提前的原因，因此女性想要阻止更年期提前一定要改变这些坏习惯。同时经常参加体育锻炼，注意劳逸结合。

2、保持心情舒畅。

大幅度的压力伤害卵巢致更年期提前，因此女性朋友们要学会自我减压，避免工作多度同时也给精神减压。

3、做好避孕措施。

因为多次的人流手术也会损害卵巢功能，所以日常生活中要做好防护措施积极避孕，降低人流次数。

4、切忌别滥用药及营养品。

为了怀孕过度使用药物促排卵只会增加卵巢的负荷，扰乱内分泌平衡让雌激素出现异常；长期服用避孕药也是会导致性腺轴的紊乱。

5、早发现早治疗。

一旦出现心烦意乱、阴道干涉以及月经不正常的情况都该积极地区医院检查，女性朋友注重体检才能防范于未然。

6、保健饮食

牛奶、鸡蛋、鱼类等高蛋白食物可以多吃一些；还有经常食用新鲜蔬菜、水果如枸杞、桑葚等不仅滋阴补肾还能补充雌激素。还有大枣、山楂等还能促进血胆固醇的排除。

7、杜绝刺激性食物。

不过小编还要女性朋友们做到克制。如少食辛辣刺激等具有刺激性的食物，以及少食煎炸等不健康的食品，这两类食物对更年期的保健没有任何效果还会让病情变得更严重。当然糖类等引起肥胖的食物也不宜多吃。

8、保持大便通畅。

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便秘的女性可以多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、马铃薯又或者可以多吃一些豆类。同时养成定时排便的好习惯。一旦身体有便意就开始蹲厕，如果强忍着是会加重便秘的而且也让身体沉淀更多的有害物质。