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经期运动好吗 经期运动法让你快速瘦

2023-02-10 16:29
admin

很多女性都知道，经期是一个减肥的好时机，确实，减肥是女性热衷的一个话题，一年四季都在减肥，尝试了各种各样的减肥方法，经期减肥是一个不错的方法，除了饮食肥之外，运动减肥也是一个安全有效的方法，下面小编就来推荐四种让你经期快速瘦的运动减肥法，赶紧运动起来吧。

倒走减肥

倒走式减肥法是眼下很多城市人们青睐的一种大众减肥方法，具体练习如下：

双手叉腰式

双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前（或相反），后退走，此方式容易掌握身体的重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小、速度慢，适于高龄、多病或初学者学习。

动肩摆臂甩手式

双肩、双臂配合倒走适当的甩动，双手协调肩膀、手臂甩动，此式能使全身各大关节得到运动，取得整体的协调和平衡，适用于倒走减肥锻炼者。

屈肘握拳式

双手紧握，肘部弯曲，运动时协调好身体，此式可减少行进中的阻力，加快速度，适用于倒走有素的倒跑者。

贴墙减肥

与墙背靠背贴紧，头部、臀部、脚部与墙完全靠紧，尽量不要留缝隙，抬头挺胸，目视远方，用脚尖着地，坚持五分钟吧！

做仰卧起坐减肥

把腿伸直，身体成一条直线，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部与脚部在这个时候一定要保持不要动，与床或地面紧紧贴紧。

蹬空中脚踏车减肥

把腿抬起来，与上半身成90度直角，然后像骑脚踏车一样，双腿在空中做交互运动。

做完后将腿往上伸，让身体越少接触床与地面越好，最好只能用头部与肩膀支撑，坚持五分钟。

拉长双腿法

弓步压腿

呈弓步式，双手叉腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

屈膝压腿

左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起，右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

弯腰换腿

左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起，右腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放于屈腿一侧。

环抱换腿

平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。

平躺靠腿

平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一条腿，尽量挺直向身体靠拢。

以上就是小编介绍的经期减肥运动的几个小方法，经期运动量不宜剧烈，适宜做一些强度不大的运动，既对健康有利，还能减肥，何乐而不为呢？

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