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经期运动改善月经不调 经期可做4种运动

2023-02-10 10:38
admin

月经不调做运动有什么好处

1、适当参加体育活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有裨益的。

2、体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的应，增强人的抵抗力血液供，缓解精神压力。

3、运动对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。

哪些运动适合来调理月经不调

1、太极

太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。

2、慢跑

慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。

3、冥想型瑜伽

较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。

4、初级形体操

一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。

月经不调第一种类型：压力过剩型

表现为月经前，超级爱发脾气，贪食与厌食两种现象会交替出现，还会老是打嗝或排气，不是便秘就是拉肚子，乱长痘痘，但月经来了以后，这些症状会消失。经血是通常是红色的，经期在4-5天。月经会有时提早，有时迟来。

改善方法：

有意识地控制情绪，特别是来月经前的那几天。作息要有规律，经期可以听听舒缓的音乐。在平时，橘子要多吃，多喝茶，建议喝茉莉花茶或薄荷茶。

月经不调第二种类型：血液循环不良型

表现为来月经前的几天，会觉得肚子胀胀的，来了月经就开始便秘。经血量第一天会较少，但第二天和第三天就会突然增多。经血为暗沉的红色，比较黏稠。经期至少持续7天，还会有严重痛经。

改善方法：

若每次都严重痛经，就有必要去就诊，看痛经是原发性的还是继发性的，看子宫内膜是否出现问题，或是否有子宫肌瘤。一般血液循环不佳的人会出现上述表现。建议多活动身体，不要久坐，多走路。千万别受寒，不要吃冰冷的食物。在平时，可以喝些姜黄茶或玫瑰花茶。

月经不调第三种类型：怕冷型

表现为经期一到，腹部就会感到寒凉，有严重痛经，一受寒会更严重。月经通常延后，经期常会持续7天以上，经血通常是发黑的红色。

改善方法：

要做好保暖工作，特别是下半身的保暖，短裙尽量少穿。建议多吃辣椒或洋葱等食物。如果经期觉得冷，可以抱个暖宝。平常多泡脚驱走寒气。建议喝姜母茶、肉桂茶。

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