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经期减肥的最好方法 运动+饮食让你速瘦

2023-02-10 16:29
admin

经期是一个很好的减肥时期，正在减肥的MM，是不是心动啦？来月经的五天左右，是我们最虚弱的时候，但是来月经的前后可是减肥的黄金期，经期前后如何减肥呢？下面给大家介绍一下经期前后最好的减肥方法。

经期前后可以减肥

来月经的时间大约五天左右，此时的我们身体比较虚弱，不建议这个期间减肥，不过这期间可以适当做一些有氧运动，也是有助于减肥的，但是经期前后却是瘦身的黄金时期，称为月经周期，月经周期的第7-20天，大约是生理期后的两周内，我们这里要说的经期减肥，也就是月经周期减肥。由于荷尔蒙改变，使得食欲下降、代谢提升，此时实行正确的饮食控制，再搭配积极的运动计画，减肥效果将能事半功倍哦！

生理期前1周，女性的身体、皮肤、情绪状况都较不稳定，会出现各种现象，比如冒痘、便秘、嗜吃、水肿，而且食欲可能大增，有心减肥者不要因此就大开吃戒哦！此时可多选择排水利尿食物来消除水肿，像是红豆、薏仁等等，并多补充高纤蔬菜防止便秘，尽量保持心灵平静，不妨多到书店、展场走走转移想吃的冲动，及早休息。

经期减肥最好的方法

经期减肥的黄金时期

经期刚刚过去一周到两周，是减肥的最好的时期，运动和饮食相结合也是最佳的减肥方法。

骨盆枕运动

在经期之后，可以进行一简单的运动瘦身，利用骨盆枕这些小器物来瘦身。

骨盆枕方法

将骨盘枕放在腰和屁股的位置，进行一些基础的运动，不管是对于全身或者是局部都有着非常显著的瘦身效果。

沐浴球瘦身

经期过后可以好好的享受一下沐浴的乐趣，并且利用沐浴球来瘦身，用沐浴球不仅可以温和的去角质，恢复皮脂代谢，还可以将塑身油擦在想瘦的部位，擦完之后用蒸气蒸，起到最佳的局部手伸向效果。

跳绳跑步

经期过后也可以适量的进行一些有点强度的运动，这些运动的瘦身效果会更好，比如跳神跑步。跳绳是一项大众化的运动，同时也是一项最实惠的瘦身运动，实践证明，坚持跳绳30分钟以上，对减肥有明显效果，特别是对大臂、臀部、腰臀部的健美更是效果明显。

跳绳跑步的方法

可绕一次跑一次，也可绕绳一次跑几步交替进行，保持一定的频率，每次练习在40分钟以上，开始可以跑5分钟后走一段，调整一下呼吸再继续跑，实践慢慢加长，每天坚持哦。

水中慢跑

水中慢跑，对月经期后的瘦身运动来说，其实是一种最佳的瘦身方法，强度不算大，瘦身效果明显水中慢跑目前是国际流行的一项有氧运动。持续40分钟以上的水中慢跑会燃烧掉大量的脂肪，这也是目前国外最流行的一种瘦身方法。水中慢跑45分钟，相当于陆地上跑2小时，而且是全身性的瘦身运动哦，不仅可以减去腹部赘肉，还可以使双腿更加修长。

水中慢跑的方法

身体悬浮于水中，头高出水面，四肢在水中用力划动。

果饮减肥方法

月经过后，如果能在减肥的同时注意一下身体的调养，也是极好的，因为刚来玩月经，身体还处于比较虚弱的状态，如果能调养一下，对身体的恢复有着很好的帮助，下面给大家介绍一款补血消暑、润肤美容的葡萄果饮，也是夏季减肥的法宝之一。

原料：葡萄100克、胡萝卜150克、苹果500克、白糖15克。

做法：将胡萝卜去根洗净后切薄片，苹果去核切小块，葡萄一粒一粒摘下后洗净。将以上所有蔬果放入果汁机，加80克凉白开水一起榨汁。过滤去皮去渣，饮用即可。

控制饮食--饭前吃水果

女生一天摄取的热量限度大概是1200-1500大卡，所以在饮食方法一定要严格控制住，这里并不提倡不吃东西，而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。特别是一定要戒除一切的饮料，因为饮料中含有很高的热量，甚至有些已经超过了热量限度，如果加上三餐的热量，长久积累下来，脂肪是有增无减的。

饭前吃水果的方法，可以让你产生饱腹感，减少每餐的进食量。

饭前吃水果的方法

在吃饭前吃一些水果，如苹果、香蕉、桃子、西瓜、梨等，什么水果都可以，坚持1-2周的时间，习惯后就可以将水果量减半，减半后再无饥饿感这种方法就算成功了，胃适应节食了。

经期减肥需要坚持

减肥关键还要看自己。肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果是遗传性肥胖，您又想保持好的体型，那就更应该努力了，不应该和别人同样的饮食，只有坚持下来才会水到渠成，适当控制热量摄入，每天运动1小时-1.5小时，坚持不懈。女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。如果你能坚持一项上面的某一种方法，一段时间以后，效果也会比没有坚持的好很多。

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