经前综合征别怕 这么吃缓解经前综合症

“不准挑食”！这是我们要求小孩子的准则。可是对于面对经期各种不适的女人来说，我们就提倡她们须“挑食”，因为挑选对的食物才能有效舒缓月经前的各种不适。丝瓜食疗调经其实是不错的选择。今天小编为你推荐丝瓜调经食疗，以及应付经前各种症状的“挑食方”，一起来看看吧。

每个月的“那几天”，是很多美眉烦心的日子。食欲下降、心情低落、急躁焦虑、腰酸背痛、脸上生痘痘……这些经前综合征引起的种种生理反应，让人感觉周身不适。下面便为女性朋友推荐一些具有安抚作用的食物，帮助大家缓解经期焦虑。

丝瓜调经

许多女性都有月经不调的苦恼。月经不调包括经期及周期不规律、经量异常、经期身体不适等。多吃丝瓜对调理月经有一定帮助。中医为，丝瓜性平味甘，有通经络、行血脉、凉血解毒的作用。丝瓜可以烹饪成各种美味菜肴，对于改善女性月经不调有很好的功效。

此外，丝瓜还具有润肤美容的作用，长期食用可以消除雀斑、增白、去皱；用丝瓜汁擦脸，也能使皮肤变得更加光滑、细腻，而且还具有消炎效果。

推荐食疗法：

1、丝瓜络1个，加水1碗煎服，常喝可调理月经不顺。

2、把丝瓜子烘干，加水1碗煎服，放少量红糖，冲入黄酒温服，早晚各一次。

3、老丝瓜1个，烧干后研成细末，每次服9克，用盐开水调服，可治疗月经过多。

4、把老丝瓜烧成炭，研末，用温酒调服，可治疗月经延后和经期腹痛。

女性经期往往伴随着多种症状，要根据不同的症状来料理自己的饮食以下是女性经期的六大症状以及对应的推荐的食物。

症状1：喜怒无常

每次月经前，很多女性都会变得喜怒无常，容易哭泣、抑郁，出现这些情绪变化，往往连她们自己都不明白为什么。当身体出现上述反应，可能是体内缺乏维生素B6所致。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

症状2：胸部不适

临近经期，有些女性会发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到不能触碰，其实这也是经前综合征的常见症状之一，通常是因为体内缺乏维生素E。

推荐食物：植物油、菠菜、谷类

症状3：腹痛

在经期前的一个星期，有些人会感到断断续续的腹痛，临近经期2-3天时，这种疼痛会变得更加剧烈，其实这是体内缺乏Ω-3脂肪酸的表现。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

症状4：失眠

在经期的前一周，有些女性就开始失眠，即使睡着了也容易惊醒，睡眠不足导致体力不支，这是因为体内缺乏色氨酸的缘故。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

症状5：痘痘

不少女性朋友之所以能够预算自己月经来潮的时间，是因为讨厌的痘痘总是会准时地出现在脸上，这是体内缺乏锌的表现。

推荐食物：牛肉、小羊肉、虾、南瓜

症状6：嗜吃甜食

有的女性在经期前一周会发胖，因为在这个阶段特别容易觉得饥饿，对甜食有强烈的渴望，适当补充钙可以改变这种身体状况。

推荐食物：麦片、梗米、鱼、大骨汤

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