经前心情烦躁难适应 5招应对经前期综合症

有人说招惹谁也别招惹快要生理期的女朋友，可想而知在月经来临前的一段时间是女性情绪波动最大的时期，而且可能只是一件芝麻大小的事就能让女性暴跳如雷。

医学上把月经来临前的一周左右时间称为经前期，而把女性在这段时间表现出烦躁不安、情绪波动大、乳房胀痛等等的症状统称为“经前期紧张综合症”。

这是什么原因引起的？

这是因为日常女性体内雌激素和孕激素是处于一个比较平衡的状态，在经期前期出现了失衡的状态，以致于女性内分泌和神经系统功能也随之出现失调的情况。好在，女性经前期的情绪波动、乳房胀痛、低热虚汗等等症状在月经来潮之后由于激素比例的迅速调节，这些症状也得到了减轻和缓解。

经前期心情烦躁怎么办？

虽然经前期烦躁在月经来潮后会自我调节缓解，但是日常如果女性注重保健的话，在一定程度上来说也是可以缓解症状的，具体可以分为几个步骤：

1、减轻心理压力

如果女性感受到压力存在时，那么身体正常激素的变化会更容易通过身体的症状和情绪来表达。在接受过系统训练和放松的女性抗压力能力在变强的同时，其经前心情烦躁的情况就会大大地减轻。

2、多做有氧运动

各种有氧运动可以引导女性来忘记经期的紧张情绪，同时认真投入地做运动让身体和心灵都进入到了一个“排毒”阶段，沮丧和焦虑也能烟消云散，再者运动可以减少女性闭经的发生。

3、多吃碳水化合物的食物

富含碳水化合物的食物可以增加脑血清素水平，减少人不良情绪的反应，碳水化合物包括甜食类，大家都知道，吃含糖类的食物是有助于改善焦虑、紧张、忧郁等不良情绪的。当然如果女性选择全麦食品、新鲜的蔬菜水果的话，这改善心情烦躁的效果会更加明显。

4、医师指导下服用补剂

维生素B6和钙补剂对心情的波动、沮丧烦躁、头疼和腹胀都有改善的作用，但是自己使用会控制不好补剂的用量，因此一定要在医师的指导下服用。

5、少吃刺激性的食物

咖啡因、酒精等刺激性的食物，可以让人情绪更加地烦躁和焦虑，而且对乳房的胀痛没有任何好处，因此一定要少吃，最好能不吃就不吃。当然别忘了含有酒精的饮料，这些都是不利于经前期症状的东西，女性要避免。