更年期自己掌握 女性顺利渡过更年期只需4步

更年期是女性从性成熟慢慢步入老年期的重要过渡期。包括绝经前期、绝经期和绝经后期三个时期。处于更年期的女性常出现潮热、盗汗、烦躁易怒、头疼、心悸胸闷、肩颈酸痛等症状。人们把由于卵巢功能的衰退以及雌激素分泌降低带来的这些代谢紊乱现象统称为女性更年期综合征。

女性出现更年期的时间

一般来说正常女性更年期年龄范围在45~55岁之间。不过，因为每个人身体状况不同，出现时间也有相应的差别。不过研究显示我国女性城市妇女平均49.5岁，农村妇女更年期年龄比城市年龄大2岁。

女性更年期表现概括为5点

1、性衰老：表现为性欲冷淡、性冷淡、性生理损伤以及性功能萎缩。这是因为更年期的女性性激素分泌开始出现下降。有的甚至中止分泌。

2、月经和生殖系统变化：更年期的女性多半月经周期紊乱、女性外阴以及阴道出现萎缩。因此老年性阴道炎、子宫炎等疾病易缠上更年期女性。

3、精神及神经变化：易抑郁、激动、烦躁、健忘。还会出现注意力不集中、睡眠质量低下以及失眠。

4、心血管病高发：潮红、潮热、心悸、头痛和盗汗。年龄越长血压越高，部分女性还会出现心绞痛。

5、其他症状：包括肩颈酸痛、骨质酥松、尿道炎和膀胱炎等。

女性如何顺利渡过更年期

1、心理调节：

更年期的女性较普通女性在情绪多不稳定，悲观易失望。这个时候是非常需要家人的关爱、社会以及医生也应该多鼓励他们。妇女们自身应该调解好情绪，知足常乐。

2、适当运动：

运动时应以散步和慢跑为主，如果更年期女性有自己的运动喜好则会更好。运动后出出汗，可以让新陈代谢变得更加健康，同时运动可以缓解情绪。

3、药物保健：

中医为更年期使得女性在肾脏方面多有影响。阴虚火旺者，可以服用六味地黄丸、知柏地黄丸，每次10克；肾阳亏虚者，可以服用金匮肾气丸，每次10克。不过小编要提醒。用药在医生的指导下使用。

4、食物中补钙、维生素和蛋白质：

更年期女性随着年龄的增长钙的流失加快。平时可以多吃虾皮、海带、芝麻、豆类、牛奶等钙质丰富的食物；补充维生素需要新鲜蔬果、海鲜等食物。富含蛋白质的食物有瘦肉、家禽、鱼类等，都能有效缓解更年期症状；女性还可以适当食用猪皮猪蹄等含有脂肪的食物。