更年期缺钙易骨折 更年期补钙吃什么食物好

更年期是不可避免的一种生理现象。而且进入更年期以后，女性都会出现潮热出汗、烦躁易怒、容颜衰老、失眠多梦等症状。除此之外，更年期女性身体里的钙质也更容易流失。继而容易骨质疏松，加大骨折的风险，严重影响了女性健康。

更年期补钙吃什么食物好

1、豆制品

大豆属于高蛋白食物，其中的钙含量也是非常高的。因此豆制品中的钙含量也很充足。常见的如豆浆、豆腐、豆干等等。

2、牛奶

牛奶是人们常见的补钙食品，牛奶中的钙含量高，大多以脂溶性钙为主。而这种钙非常容易被人体吸收，因此更年期女性多喝牛奶，可以有效预防骨质酥松。

3、虾皮和海带

这两种是含钙量非常丰富的海产品。每25克虾皮中含钙500毫克。海带中的钙含量是牛奶的10倍。更年期女性多食用这两种海产品，还能帮助降血脂，预防动脉硬化。

4、坚果和种籽

这两种食物里都含有有益于骨骼健康的营养物质，例如核桃和亚麻仁，它们所含有的脂肪酸和花生仁、杏仁中所含有的钾，都可以阻止人体中的钙质从尿液中流失。

5、绿色蔬菜

有些绿色蔬菜中的钙含量也是非常高的，常见的如油菜、菠菜等。更年期的女性食用以后都能起到防治骨质酥松的作用。

更年期补钙要避免陷入哪些误区

1、补钙越多越好

女性缺钙，很容易肌肉抽搐，骨质酥松。但如果补钙过量，同样不利于身体健康。更年期的女性补钙过量可是会导致身体浮肿，还可能加重潮热的症状，引起消化不良、厌食等问题，严重的还会导致高钙尿症的发生。

2、补钙只吃钙片

很多人补钙立刻想到的就是吃钙片，其实生活中也有很多天然的钙质，相比钙片更容易被人体吸收。因此更年期补钙别单靠钙片。

3、单纯地只补钙

单纯地补钙其实并不能达到很好的补钙效果。尤其是那些已经处于更年期的女性，在补钙的同时，还应该适量地补充雌激素。这样才能有效地防止钙质流失过快。除此之外，更年期女性还需要补充维生素D，以促进人体对钙的吸收。