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更年期女性如何预防肩周炎

2023-02-10 18:00

小贴士

注意肩关节局部保暖，随气候变化随时加减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。

避免过度劳累，避免提重物。

要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。

老年人加强营养，补充钙质，如喝牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，口服钙剂。

急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷，拔火罐，轻手法推拿，按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭身体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚焦，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，因此在日常生活中要注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

对肩周炎患者来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳，太极剑，门球，或在家里进行双臂悬吊，或使用拉力器，哑铃等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

对于经常伏案，双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

1、爬墙锻炼：面对墙壁，用双手沿墙壁慢慢的向上爬动，使上肢尽量高举，然后缓慢向下回到原处，反复进行。

2、体后拉手：双手向后反背，用手拉住患腕部，渐渐向上拉动抬起，反复进行。

3、外旋锻炼：背靠墙而立，双手握拳屈肘，做上臂外旋动作，尽量使脊背靠近墙壁，反复进行。

4、摇膀子：弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。