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更年期女性容易失眠 睡前七大禁忌要牢记

2023-02-10 17:54
admin

女性进入更年期以后，由于体内激素的变化，内分泌紊乱。因此女性更年期会出现很多症状，容易心神不宁、焦虑失眠。而每天保证有充足的睡眠是很重要的。因此女性在睡觉之前有一些禁忌，请更年期女性牢记。

更年期女性睡前

更年期女性睡前七大禁忌

1、忌睡前进食

如果在睡觉之前吃食物，那么，会让本该得到休息的胃肠、肝、脾等器官继续忙碌起来。而且如果睡前进食，很容易肥胖，还会让神经处于兴奋的状态。因此容易产生失眠，即便入睡以后也容易做噩梦。

2、忌睡前饮酒

有些妇女认为，在睡前适当饮酒可以促进睡眠。其实对于更年期的女性来说，睡前饮酒，如果出现了严重的呼吸间断，是很可能危害女性健康的。而且如果呼吸暂停多次发生，那么还可能导致高血压、心脏破裂，心衰等。因此建议更年期的妇女睡前千万不要饮酒。

3、忌睡前喝茶

茶叶中含有吗啡、可可等，容易提神并产生兴奋。因此，如果更年期女性睡前饮茶过多，就会增加神经兴奋，同时还会导致小便次数增多，这样一来也就影响了睡眠。尤其是神经衰弱的妇女，睡前饮茶更容易导致失眠。

4、忌睡前用脑

想要促进睡眠，那么睡前就不要玩游戏、上网。如果更年期的妇女有在晚上工作和学习的习惯。那么可以先做一些比较费脑筋的事情，然后再做较为轻松的事情，这样也可以缓解难以入睡的饿困扰。

5、忌睡前过于激动

不管是大喜还是大悲，这样的情绪都容易引起中枢神经兴奋，或者紊乱。也很容易引发失眠。因此更年期女性睡前要避免过于激动，睡觉的时候全身放松，仰卧，更有利于睡眠。

6、忌睡前说话

睡前如果与人说话，或者高谈阔论，就很容易导致情绪激动，也容易导致大脑神经兴奋，思想活跃。因此更年期女性睡前一定要尽量少说话，另外可以试着听听催眠曲，会有助于入睡。

7、忌对着灯睡

人即便是睡着了，眼睛仍然能感受光亮。因此对着灯入睡会扰乱肌肉的自然平衡以及人体体温、心跳、血压都可能因此变得不协调。从而让人心神不宁，难以入睡，甚至是惊醒。

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