更年期女性慢跑注意事项有哪些

慢跑又叫健身，跑的速度自定，跑程不限，以身心放松为原则，作为了一项投资少而回报多的休闲活动，深受人们喜爱，慢跑几乎是参与人数最多的休闲健身活动，已成为人们生活中不可缺少的一部分，慢跑之所以受欢迎，关键在于它的性价比，说它投资少，是因为它只需要一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服，说它回报多，是因为它健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的，它不分老幼贫富和场所，只要喜爱慢跑，都可以享受到其中的乐趣，可以说是全世界最普通，也是花费最少的运动，慢跑动作简单，易于掌握，活动全面，运动量易调整，锻炼效果显著，因此是一般中老年及体弱者喜爱的运动。

注意慢跑的正确姿势

慢跑的姿势应为两眼平视前方，肘关节前屈呈现60-90度平行置于体侧，双手松握空拳，略为抬头挺胸，上体略向前倾，与地平面成85度左右，双脚交替腾空，蹬地，脚掌离地约10厘米，全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60-90度，在身体左右侧平行地自然摆动，呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要时口鼻同时呼吸。

小贴士

了解自己的身体状况

患有高血压，心脏病，哮喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动，跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步的治疗。

暖身要足够

适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中，暖身不仅能预防运动伤害，更能保护身体。

选择适当的场地

慢跑可说是最方便的运动，但这并不代表任何地方都可以当做慢跑的场所，慢跑的场所最好是宽敞无障碍的地方，譬如学校的操场或运动场，这都是理想的地点。当然我们也会看到有人在马路上慢跑，但是为了安全着想，还是在安全适宜的场所慢跑最好。