更年期女性练习瑜伽好吗

瑜伽从身体到精神都极其完善，人们练习瑜伽时，以独特的姿势和呼吸方式，促进精神感知，帮助自己进入冥想境地，纯化心灵，瑜伽特别能伸展，强化肌肉和骨骼，有助于预防骨质疏松，减轻颈肩，腰背痛，甚至还可以作为辅助治疗疾病的康复方法。

注意瑜伽的姿势，并保持一定的时间

姿势

正确的姿势要求身体两侧是对称的，骨骼与肌肉之间的协调平衡也有助于形成正确 的姿势，这包括腰部以下的部位向上伸展，上身和头部感到平衡轻松，同时两腿也会有脚踏实地的感觉，身体重心稳定平衡，呼吸自然，舒缓，有规律。

呼吸

呼吸正常是身体健康的基础，也是瑜伽练习的灵魂，人们的基本呼吸方式有胸式呼吸法和腹式呼吸法，而瑜伽的呼吸法却达几百种，可见瑜伽对气息的重视。

冥想

决定瑜伽功效的关键环节是冥想，冥想的目的是使练习者脱离其所处的环境，避免情绪和感觉的影响，这实际上也是进行着机体衍生结构有序化训练，良好的训练结果，可使人处于一种平和，领悟，安静的境界。

小贴士

选好场所

在室内或户外均可练习瑜伽，但要当心阳光暴晒和其他恶劣天气因素，大多数人选择室内练习，应保证清洁，宽敞，安静，地面结实平整。

使用器材

瑜伽的辅助工具很简单，大多数练习者准备一块专用的瑜伽垫就可以了，在瑜伽专用垫上练习，这样既可以保护脊背，又便于站稳。

不宜饮食

瑜伽宜保持空腹状态，即进食2-3个小时后再开始练习，并且在练习前后不要暴饮暴食，饮食应清淡适量。

讲究服装

应穿着专业的瑜伽服装或舒适宽松的运动衫，练习时不要佩戴任何首饰，也不要随身带手机，钥匙等物品。

瑜伽不提倡竞争，做动作时，不应有压力或紧张，动作应尽量舒展。

完成动作后应放松，让自己暖和舒适，可在眼睛上放一条毛巾，身上盖一条毯子。

一般来说，每次练习的时间应在15分钟以上，这样才有充足的时间来完成各种姿势，并进行放松，呼吸以及冥想练习，不要让练习进行得很仓促，1-2个小时是比较理想的练习时间。