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豆浆蔬菜汁的营养搭配 让经期减肥无忧

2023-02-11 11:35
admin

经期女性追求健康的减肥方法，千万不要忘了结合饮食调理。什么样的减肥方式最适合经期女性呢？由豆浆和新鲜蔬果混合而成的果汁是很多女性没有尝试过的，富含维他命、微量元素、黄豆异黄酮以及食物纤维等，帮助女性轻松甩脂减肥的同时也有助排毒养颜，改善体质。那么豆浆蔬菜汁怎么饮用呢？

1、经期减肥的必要性

生活中，不少女性在生理期前发现自己的体重在上升，容易形成脂肪短暂储存型肥胖。这是因为女性一旦过了排卵期，有助于美容的雌性激素就会减少，孕酮，又成黄体酮的这种激素就会增加。于是，细胞当中的水分和盐分会让储备脂肪的代谢能力变低，从而这些脂肪容易堆积起来。

大部分的人在生理期的5天前，体重就不会减少，甚至有部分人反而会增加。虽然因人而异，但大致上都会增加500g～3kg。那是为了补充经期随着血液所流失的营养。体重增加，伴随而来的是精神上的烦躁不安，经期女性更加容易暴饮暴食而导致发胖。

其实，月经期间会让人觉得自己发胖，主要是水分的原因。虽然脂肪容易积聚下来，但女性可以通过促进水分代谢和脂肪代谢来改善这种情况。

2、豆浆蔬菜汁混合喝的减肥功效

营养、减肥效果加倍

即使商场上有售的蔬菜汁减半，所需的营养都能由豆浆来补充。另外，蔬菜汁当中的维他命和矿物质可以让豆浆当中的营养素变成葡萄糖，从而增加减肥的效果。

美味

选择豆浆，最好是选用没有经过加工的，但很多人未必能接受未经加工的豆浆的味道，而让豆浆混合蔬菜汁一起喝，就会变得相当美味。

简单、省时

无论是选择市场上有售的、马上可以饮用的豆浆混合蔬菜汁，还是在家里用果汁机动手制作，做法都相当简单。如果是选择第一种方法的话，还比较省时。

帮助减压

经期女性压力过大会急剧消耗维他命和矿物元素，因而，通过补充维他命和矿物元素可以有效减压。豆浆蔬菜汁的当中可以摄取到丰富的维他命和矿物元素，让女性轻松健康地减肥的同时也补充营养。

3、经期多喝豆浆的好处

豆浆有保持女性荷尔蒙分泌平衡的作用。当身体处于脂肪储存状态时，黄体酮的作用会变弱，豆浆则会发挥类似雌性激素的，能促进新陈代谢的作用。特别是豆浆中含有的异黄酮，在促进新陈代谢方面的作用会非常活跃。由于豆浆是高蛋白质，低卡路里的饮品。而在减肥过程中，容易出现蛋白质不足的情况，这时候喝豆浆，就能为身体补充所需的蛋白质。

4、豆浆蔬菜汁的饮用方法

把做好的豆浆和蔬菜汁倒进一个杯子，混合一下。分量最好是400～500cc。

5、豆浆蔬菜汁饮用的最佳时间

如果早饭前或是早饭都不想喝的话，那么在晚餐之前一定要喝。另外，由于这种混合饮品可以帮助身体补充好所需的营养，所以肠胃能一整天都保持良好状态。

而豆浆由于糖分指数较低，可以防止进食而让血糖急剧上升等问题，所以最好是在餐前饮用。虽然这里说是生理期前一周饮用，但是要想在日常当中体内营养平衡的话，最好是每天多饮用这种混合饮品。

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