对于第一次怀孕要生产的女人来说,生产对于他们来说,那是未知的,可怕的。因为听过很多人说生孩子很痛苦,生完孩子还容易出现漏尿、尿失禁等等尴尬问题。越是到了生产的日子,内心就会变得越焦虑越恐惧。一直处于这样的紧张状态,是不利于生产的,反而可能加剧生产痛苦,让产程加长。这对孕妇自身和胎儿健康都非常不利,所以说,孕妇产前要想法子克服焦虑和恐惧。
孕妇产前如何克服焦虑和恐惧:
1、听音乐
很多孕妇产前会很焦虑,脑子里预想着生孩子的痛苦,越想越是焦虑。建议听一些舒缓的音乐,同时做深呼吸动作,做几个来回可以慢慢调整孕妇的情绪,改善焦虑,让孕妇不再那么难受。
2、吃东西
产前焦虑是很正常的,因为会害怕不好生,害怕分娩时的疼痛。当焦虑一直在的时候,建议吃点东西缓解。因为吃自己喜欢吃的东西时,会分散一部分的注意力。让自己不再去思考生产的事情,一心专注吃。
其中,建议适当吃些甜食,比如说巧克力、糖果之类的,因为甜食能够让人产生愉悦感,赶走不开心的问题,对于缓解焦虑也有一定的效果。
3、规律呼吸
生产的时候,呼吸节奏很重要。在生产的时候,不仅要用力,还要学会呼吸。不然呼吸不稳,乱叫乱喊的话,会消耗更多的体力,让孕妇更快没有力气,到产程后半段的时候,使不上力气。所以说,产前要学会规律呼吸。
同时规律呼吸还能够让情绪稳定下来,慢慢改善焦虑和恐惧,慢慢正视生产。其中规律呼吸一般要这样做:让自己慢慢冷静下来,自己数拍子,再用鼻子进行深呼吸,再通过嘴巴将气缓缓地吐出去。多做几个来回,孕妇情绪很快就会稳定下来。
4、做运动
孕妇产前要多动一动,别总是躺着。坚持运动的话,可以增强体力,同时促进血液循环,对于生产有好处。比如说可以爬爬楼梯、练习瑜伽、多散步等等。这些运动产前做一做,能够让宫口开的更快一些,也就能够更快生出宝宝,缩短产程,减少生产的痛苦。
产前吃哪些食物比较好?
1、黄豆芽
其富含维生素C、蛋白质等营养物质,孕妇生产前应该多吃些黄豆芽。因为维生素C有助增加血管壁的韧性和弹性,对于防止生产出血有益处。另外,适当摄入蛋白质,能够修复生产时的损伤,建议买些黄豆芽煮汤喝。
2、橘子
建议生产前要多吃些橘子,因为其可以预防产后继续大出血,同时还具有通乳的效果。所以说,产前不妨养成每天吃两三个橘子的好习惯。
3、山楂
山楂能够促进子宫收缩,有助生产,所以说快到预产期了,不妨适当吃些山楂。建议熬成山楂汤食用,多些汤还能够为身体补水。
4、藕粉
藕粉中含有非常多的藕粉,摄入身体之后,淀粉会变成糖,进而为孕妇提供能量。身体内部有足够的能量,届时生产的时候,就会有更多的力气生产,缩短产程少一些痛苦。
相关文章
- 隐性更年期 出现在真正更年期年龄之前
- 女学生该如何保健 这几个保健技巧女学生要记住
- 隐性更年期的诱因有哪些 吸烟熬夜是诱因
- 隐性更年期的症状表现 耐力不足脾气暴
- 预防隐性更年期 多听音乐缓解情绪
- 孕妇喝水量会影响胎儿吗 孕妇不喝水危害多
- 隐性更年期的原因 三大原因让更年期提前
- 女人裸睡好处多吗 正确裸睡对健康有益处
- 隐性更年期怎么治疗 调节情绪很重要
- 帮助女人延缓衰老的好习惯 女人请务必坚持
- 什么是隐性更年期 白领女性要警惕
- 更年期吃什么药调理 治疗更年期中药方
- 注意!这2个症状提醒你该补肾了
- 灵芝兔肉枸杞 4款食疗方让你安度更年期
- 产后身体虚很容易感染 产妇要做好防感染的措施
- 如何延缓更年期的到来 3种食物推荐给你
- 更年期到了 女人有这症状是更年期前兆
- 女性更年期症状 这些做缓解更年期症状
- 坚持3少3戒保健原则 帮助女人健康度过更年期
- 更年期女性需防控高血压 中医6招巧调理
热门文章
-
女性警惕4大常见心理疾病
2023-02-11 16:32
-
容易焦虑失眠的十大职业
2023-02-11 14:58
-
发呆能缓解焦虑和疼痛
2023-02-11 14:45
-
夏季酷热心理焦躁怎么办
2023-02-11 14:43
-
患季节性焦虑心理疾病怎么办
2023-02-11 14:35
-
焦虑症的3种临床表现 怎么缓解
2023-02-11 14:18
-
6个窍门保持乐观 克服焦虑心理
2023-02-11 14:18
-
容易焦虑该怎么办?
2023-02-11 14:14
-
当心 更年期易怒疑似焦虑症
2023-02-11 11:04
-
经期前的焦虑学会调节
2023-02-11 10:49
-
女人施加给男人的性焦虑
2023-02-11 10:41