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产后做有氧操能减肥吗 有氧操的作用

2023-02-10 17:25
admin

产后减肥是妈咪们必做的一件大事，很多人为了恢复之前的苗条身材去跳有氧操，确实，跳有氧操的好处有很多，而且有减肥的作用，所以产后可以跳有氧操。

有氧操的神奇作用

消除疲劳紧张

工作中的新妈咪可以经常练习有氧操，通过有氧操呼吸排出体内的废气和虚火，缓解长期因看护宝宝或生活压力造成的疲劳和紧张。

有效减肥瘦身

产后以练习有氧操的方式来减肥，可以改善产生新妈咪发胖的体质，产后发胖多数新妈咪是因为饮食度，通过有氧操的腹部姿势练习，可以使旺盛的食欲恢复正常，有氧操练习能够增强新妈米的自控能力，除此这脾气好，有氧操对女性内分泌失调引起的肥胖，能够从根本上改善和调理。

保持青春活力

有氧操可以有效的按摩内脏，调整产后的呼吸系统，消化系统，镇定神经系统，使新妈咪每天保持饱满的精神状态。

有氧操的注意事项

经常做的有氧操有上万个动作，不正确的练习会损害健康，扰乱心神，正确练习需要注意：

1、饮食避免油腻、辛辣，练习前至少3小时内不能进食。

2、练习前需要排净大、小便。

3、练习有氧操后至少15分钟再沐浴。

4、不要在烈日下做有氧操。

5、不用担心自己承受不了加难姿势的强度，其实只要按照正确的练习程序，再配合呼吸和伸展身体的技巧，以自己身体的柔韧程度来顺其自然，慢慢进展，达到自身感觉舒适的位置就可以。

6、练习有氧操要尽可能穿着简单、宽松，练习时最好摘掉手表、腰带及其他饰物。

7、争取每天都在同一个时间练习。

8、练习时要保持室内空气流通，这对于调整呼吸练习很重要。

9、有氧操垫要有支撑柱，太软或太硬都不太好，千万不能让脚下打滑。

每周坚持散步

月子期过后，就可以经常参加一些户外的运动了，其中最好的项目就是散步了，每周坚持走4次，每次30分钟以上，行程不少于两千米，如果社区有体育锻炼器材，也可以每天利用器材运动，时间至少40分钟。

仰卧起坐锻炼腹部肌肉

仰卧起坐要根据自己的身体素质进行，开始时每天做一两次，每次完成几个动作即可，以后可以增加动作次数。

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