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产后总是睡不好？产妇睡眠不好怎么办

2023-02-10 17:25
admin

大约有70%的产妇反映自己在生完孩子的第1年，总会出现睡眠不足的情况。而人体一旦睡眠不足，身体就会受到影响，抵抗力和免疫力能力降低，给了疾病侵害身体的机会。除此之外，体型也会发生变化。那么，产妇睡眠不好该怎么办才好？

1、睡觉之前先学会放松

很多产妇在产后为了照顾好小宝宝，经常是没有留太多的时间给自己。因此，建议产妇朋友，在宝宝入睡以后，多花些时间关心关心自己的身体。在睡觉之前放松身心，有利于尽快入睡。具体要怎么做呢？产妇在入睡前可以洗个热水澡，泡个热水脚，喝一杯热牛奶，或者看一会儿书，这些都有助于快速入睡。

2、睡觉之前不要剧烈运动

女性产后适量地参加体育锻炼，不仅可以帮助身体尽快恢复，也有助于入睡，提高睡眠质量。只不过，在入睡之前女性不适合剧烈运动，否则可能会影响到中枢神经，影响睡眠质量。

3、白天尽量不睡觉

有些产妇在照顾宝宝后身体劳累，所以白天宝宝睡着以后，自己也会跟着一起睡。但其实这种做法是错误的。因为宝宝每天需要睡15个小时，但大人却只需要保证8个小时的睡眠时间。因此如果跟着宝宝睡，可能导致白天睡得过多，晚上无法入睡。因此建议产妇如果累了，可以抽出半个小时休息，千万不要睡得过长，以免影响了晚上的睡眠。

4、注意睡觉的姿势

如果是顺产的女性，因为会阴部位有伤口，因此睡觉的时候应该采取右侧卧的方式，这样可以防止压迫到会阴部的切口；如果是剖腹产的女性，则建议采取半卧位的方式睡觉，这样可以防止伤口撕裂，防止夜间疼痛影响睡眠。

产妇睡眠不好吃什么调理

1、冰糖百合粥

百合中含有丰富的营养物质和生物碱，可以给身体提供营养，同时还有美容养颜，以及促进睡眠的作用。

所需材料：百合、冰糖

制作方法：先将百合用清水洗干净；接着放入干净的锅中，加水进行煎煮；等煮熟后根据个人口味，放入冰糖调味即可关火服用。

2、燕麦牛奶粥

燕麦和牛奶的搭配，不仅具有润肺通便，预防产后便秘的作用；还可以促进睡眠。

所需材料：燕麦、牛奶

制作方法：燕麦和牛奶，可以按照1:3的比例放入锅中；开火煮15分钟；出锅前加入白糖搅拌一下即可饮用。

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