首页 妇科 正文

产后怎样快速恢复体型 加强锻炼是重点

2023-02-10 17:25
admin

生完孩子后，很多产妇就急着想要恢复生孩子前的身材了，确实，产后恢复是非常重要的一个调理阶段，调理的好的话会让身体快速恢复，那么产后如何快速恢复体型呢？

产后恢复体型的措施重点就是在控制营养和增加运动。

控制营养应该从产前做起，怀孕之后，随着胎儿的生长发育，需要的营养确实是会增加，但是不等于大鱼大肉的乱吃一通，应该有所选择的吃，学会细水长流的补充营养，科学安排饮食避孕短期内因为吃的太多而发生肥胖的问题。

孕妇适当的运动也是对身体有好处的，可以开展一些不激烈的运动，比如散步、太极拳、徒手操等，这个有利于增进食欲，也能防止孕期长胖，产后为了促进子宫的恢复，还有快速减掉肚子上的肉肉，应提早进行产后保健操。

生完孩子后，只要身体状况允许，那么就可以尽早的开始锻炼，至少每天一次，不过每天多做几次，每次时间短一点，这样效果会更好的，头几天要吧俯卧锻炼，随着身体的恢复可以变换着锻炼方式和适当的增加一些活动量，运动与锻炼是恢复体型的有效方法。

腹肌

平躺在床上，双膝屈起，双手放在腹部，收缩臀部，将后背压向床面，然后放松，多次重复这个动作，同时也可以做盆腔练习。

踏步

平卧后双脚前伸活动，也可抬起来，上下做踏步动作，这是产后可以做的第一项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。

仰卧

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿上，抬起头和双肩，使双手接触到膝盖。

当孩子长到三个月时，你这个时候可以试一试盆腔肌肉，双腿离地向上跳，同时用力咳嗽，如果有小便失禁，就应该经常进行盆底肌肉的练习，到六个月的时候如果仍没有好转的话，这个时候应该去咨询医生了。

猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。

向前蜷起一条腿，使膝盖接触到前额，将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟形成一条直线，维持几秒钟后再放下，交替做另一侧。

起步

做直，双臂在胸前抱拢，吸气，骨盆向前抬起，再慢慢身后，直到腹部肌肉紧张起来，维持一段时间，此时尽量保持正常呼吸，坐下、放松。

胯部牵拉

平卧，一条腿弯曲，另一条腿伸直并屈于足部，即足跟用力向前，使这条腿拉长，然后再向回缩，使腿缩短，注意膝盖不要烘山芋，背部也不要弓起。

相关文章