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产后怎样恢复身材 从2个方面入手

2023-02-10 17:28
admin

女性从怀孕开始，就要补充多种营养物质，以供胎儿的发育。因此很多孕妇在孕期体重狂升，而到了产后，就希望赶快恢复往日苗条的身材，重拾往日的自信。

产后怎样恢复身材

产后想要恢复身材，需要从几个方面入手：

1、饮食

（1）多喝温开水

产后喝水也是有讲究的，建议以温开水为主。产后多喝些温开水，可以加速产妇的新陈代谢，帮助脂肪燃烧。

（2）饮食清淡

产妇在怀孕期间饮食上要非常注意，到了产后同样也要如此。产后饮食以清淡为主，控制盐的摄入量，另外不吃油腻的食物，少吃鱼、肉等蛋白质丰富的食物，多吃新鲜的瓜果蔬菜。

（3）少吃多餐

产妇想要恢复身材，一定要注意营养的搭配，另外最好少吃多餐，也就是当饿的时候才开始适当地进食。不要频繁地进食。

2、运动

（1）产后体操

产后运动的选择也是非常重要的，产后体操可以帮助产妇机体恢复，并增强腹肌力量，促进肠胃的蠕动，同时可以防止产后妇科的发生，例如子宫脱垂、阴道壁膨出等等。

（2）产后瑜伽

瑜伽塑形，产后瑜伽可以增强女性会阴肌肉的弹性，促进子宫的恢复，另外产后瑜伽可以促进骨盆血液的循环。

（3）产后慢跑

女性顺利生下宝宝以后，需要好好休息。因此产后慢跑需要在产后3个月再进行。而且并不是要女性朋友每天都慢跑，一周大概慢跑三次就可以了。如果过早或者过量地慢跑，都不利于身体的恢复。

（4）产后快走

快走的方式可以让产妇的脂肪快速燃烧，同时还能加速糖类和脂肪的分解，而且产后快走简单易操作，对于减肥的产妇来说，是一个非常不错的选择。

产后恢复还有哪些要点

1、保持乐观的情绪

从少女到妈妈，产妇的心理也会发生一些变化，加上产后不仅要工作还要照顾宝宝，时常会让产妇感到力不从心。因此，产后心态的调节就显得尤为重要。建议女性朋友在产后能够保持乐观的情绪，时常给自己鼓励，如果有消极的情绪一定要释放出来，不要憋在心里。

2、保证充足的睡眠

产后多睡，对体型的恢复也是有很大的帮助。如果产妇睡眠不足，其体重是很容易增加的。而且产后女性身子虚弱，如果能够按时睡觉，保证充足的睡眠，同样能加快身体的恢复。

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