首页 妇科 正文

产后怎么做恢复快 注意这两个要点

2023-02-10 17:20
admin

产后一定要做好调养，这样子身体才会更快恢复，子宫也能恢复得块一些，身体健康了，自然心情也好。但是，小编提醒，产后调养的方法要用对，否则的话，恢复的速度会很慢的。其中，产后保养需要注意两点，一是要让子宫早点恢复，二是要恢复身材，改善臃肿的体形，让自己恢复自信。具体的产后保养小技巧，速速来学习一下。

产后怎么做恢复快

一、保养子宫

生育之后必须要保养子宫，因为子宫可是孕育胎儿的场所，不管是孕期还是生产的时候，都受到了巨大的损伤。为了让其恢复到产前的状态，务必要做好保养。

1、坚持母乳喂养

女人的乳头、乳晕这两个部位上有着丰富的神经。当宝宝吮吸的时候，会刺激神经，促使催产素合成增加，并且释放之后，会通过血液循环进入到子宫内，促进子宫肌肉收缩，进而能够加速子宫器官的恢复。因此，奶水充足的女人们，要坚持母乳喂养。

2、多按摩小腹

生完孩子之后，当自己有些体力之后，可以在自己的小腹上做按摩。洗净双手，将掌心贴在小腹上面按顺时针的方向轻轻按摩就好了。每天按一按有好处，因为在按摩的过程中，能够刺激穴位，从而间接增加子宫肌肉的兴奋性，增强宫缩。而且按摩的时候，往往会适当增加压力，这样对于帮助子宫排出瘀血有益处，进而帮助子宫慢慢恢复到没有怀孕之前的状态。

二、保养身材

孕期的时候，女人们都会吃得比较多，因此，很容易长胖。而产后身材是没那么快瘦下来的，毕竟那是自己花了几个月养出来的肉。看起来整个人就会显得很臃肿，不少爱美的女人，自然是忍受不了这样的身材，因此，会想法子保养身材，这就需要合理减肥的了。

1、合理调整饮食

孕期吃得多，而且补品比较丰富。产后就要注意了，别像孕期的时候一样，大吃特吃，生怕自己吃的不够多，胎儿不够营养发育。建议要控制适量，少吃一些主食，增加一些豆类、燕麦、小米等粗粮。因为这些粗粮富含膳食纤维，吃了能够增强饱腹感，不容易饿。能够很好地控制胃口，帮助你消减食欲。

另外，含高油脂的花生酱、沙拉酱都是很容易发胖的食物，产妇要记得少吃。同时，巧克力、小蛋糕等零食也最好戒掉，因为这些食物热量特别高，吃得越多胖得越快。

2、进行有氧运动

做完月子之后，要进行适当运动，因为坚持有氧运动，能够消耗身体的能量，避免脂肪堆积。但是要记住的是，产妇做运动有几点需要特别注意，不然会损伤身体健康的：

A、不要做剧烈运动，做完月子身体虽然恢复了一些，但是还未完全恢复，这个时候做剧烈运动的话，很容易影响子宫康复，甚至还可能一起出血。所以说，运动的时候，要选择比较轻缓的、中等强度的有氧运动。

B、循序渐进，不要急躁。很多产妇想要快速恢复身材，因此，每天都锻炼很长的时间，这样子是不对的。身体的负荷量是有限度的。若是锻炼太长的话，会导致身体负荷过重，对健康不利，也不利于减肥。坚持每天锻炼半个小时就可以了。

相关文章