产后抑郁真的很可怕 哪些方法可以预防

一旦患上了产后抑郁，女人们的会变得很脆弱。想要避免进入抑郁状态，女人们要尽早学会预防。

产后抑郁用什么方法能够预防

1、心理预防

很多女人之所以出现产后抑郁，是因为无法一下子进入当妈妈的角色，当新生儿出现的时候，她们难以接受他的到来。再加上很多人只关注新生儿对产妇的关注很少，因此，不少女人生产之后会觉得自己失去了宠爱，没人关心自己，从而在心理上造成了极大的落差。另外，平日里还要照顾孩子，因为是新手做什么都变得手忙脚乱的，搞得她们身心俱疲，整日里所受到的压力，让她们的内心防线一点点崩溃。

对此，建议女人们在怀孕的时候就要调整心态，而且还要多了解育儿知识，比如说学习喂奶的方法、换尿布的方法、洗澡的方法等等。这些知识了解之后，对于生产后照顾孩子有帮助，避免出现手忙脚乱的情况。产后照顾孩子能够有条不紊的话，整个人才会轻松，而不会整天都神经紧绷。

2、身体预防

在孕期的时候，女人们需要坚持锻炼，因为体育锻炼能够提高身体素质，有利于分娩，而且对于产后机体恢复有很大的帮助。身体恢复得快，产后照顾孩子才不会显得力不从心，才能尽快适应母亲繁忙的角色。如果身体不好，又要照顾孩子，整个人就会身心俱疲，从而陷入忧郁。

所以说，女人们在孕期的时候要坚持体育锻炼。比如说饭后散散步，或者说在家里做一些简单的瑜伽动作，或者四肢伸展运动。其他强度大的，强度大的动作，都不应该去做，以免出现意外。

3、需要丈夫配合

孕期的时候应该和丈夫商量好，条件允许的话，最好让丈夫陪伴自己坐月子。因为坐月子挺难受的，需要面对宝宝的哭闹，自己又因为身体虚弱而时常感到困倦。如果这个时候丈夫能够陪在身体帮助，换尿布、给宝宝洗澡等等，能够很好地为产妇分担负担。

尤其有一条要注意，孕妇应该让丈夫陪着自己，因为心理很脆弱，丈夫时刻在身边的话，能够安慰自己，让自己恢复情绪，进入妈妈的状态。同时，让丈夫在月子期的时候，多体谅自己，别惹自己生气等等。

产后抑郁吃什么好

1、鱼肉

经常吃鱼肉能够改善精神障碍，这是因为鱼肉中含有能够产生相当于抗抑郁药类似作用的营养物质，因此，出现产后抑郁的女人们，不要多吃一些鱼肉，对有助减轻你心中的焦虑，改善抑郁。

2、新鲜水果

新鲜的水果富含营养，比如说香瓜、葡萄柚、柑橘、木瓜等等，其中大多数的水果中都含有丰富的维生素C。由于维生素C能够帮助人体消除紧张，具有静心、安神的作用，建议产后抑郁的女人们要多吃一些。因为她们很难平静下来，甚至很容易紧张、暴躁。