产后抑郁 产后抑郁怎么办

产后抑郁主要表现为情绪不好，情绪悲观，食欲下降，反应不灵敏，非常容易焦虑等，怀疑自己生病了，有的甚至会出现轻生的念头，认为活着没什么意思，不爱说话等。

产后抑郁的发生非常的普遍，抑郁的程度有所不同，有轻有重，影响着很多女性朋友的身心健康，那么该如何预防产后抑郁呢？

1、照顾好自己

对自己好一点，产后尽可能的多休息，只要一有时间就多多休息，当孩子睡着之后，新妈妈也要赶紧的小睡一下，照顾小宝宝会花费很多的时间和精力，再加上晚上经常起夜要喂奶，所以情绪很容易变坏，为了不让自己抑郁，要有良好的习惯，让自己拥有一个充足的睡眠，多吃绿色的蔬菜的新鲜的水果，适度的锻炼一下自己的身体。

2、积极求助

当一个新妈妈产生抑郁的时候，一定不要把所有的事情都闷在心里，一定要说出来，寻找一些帮助，帮助的方式有很多，可以跟身边亲密的人说，比如说请老分帮你分担一些家务或是晚上起夜的时候可以让老公起来给孩子冲泡奶粉，让家里的父母帮你做可口的饭菜等。

3、心事与他人分享

当你感觉情绪不对的时候，要和身边的人谈谈，比如说和老公谈谈，把自己心里的感受讲给他听，把忧虑说出来，让他帮你分担一些，也可以找一个信的过的朋友或是闺蜜来谈谈你的心情和感受。

4、多多活动

不要总是和小孩子呆在房间里，适当的时候，找个天气好的时间出去走走，进行一些简单的户外活动，呼吸新鲜的空气、温暖的阳光会让你和孩子都有好处，如果觉得身体疲劳，可以在室外有阳光的地方坐一会也是有好处的。

5、生活简单化，尽量少改变

在怀孕和生完孩子后的一年时间里，不要做出什么重大的决定去改变自己的生活，重大的改变会造成心理的压力，让心情抑郁。

每个妈妈都有权利享受生活和孩子带来的欢乐，不要自己一个人忍受不好的心情，只要适当的改变和预防，产后的生活不是只有劳累和忙碌，也有快乐和幸福。