产后乳汁不足的调养食谱大全

饮食点：

1、哺乳期不可节食瘦身，肉类，蛋类及豆制品类食物，具有丰富的营养成分，不仅可补充分娩时消耗的大量能量，而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白质，不饱和脂肪酸，微量元素等。

2、避免分娩后马上开始猪蹄汤，鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食，这样会使初乳过分浓稠，引起排乳不畅。

3、分娩后的第一周内饮食宜清淡，应以低蛋白，低脂肪的流质为主，此后可适当增加营养，根据个人口味，平时习惯，适当多吃一些促进乳汁分泌的食物，如鲫鱼，鲢鱼，猪蹄，鸡及汤汁，还可适当多吃些黄豆，丝瓜，黄花有，核桃仁，芝麻之类的食物。

调养食谱：当归黄芪鲤鱼汤

营养：每日1剂，分2-3次服完，主治以头晕心悸，面色淡白，乳汁不足为主要症状的气血虚型产后虚赢，乳汁不足。

用料：鲤鱼1条，生姜4片，当归12克，黄芪50克，盐少许。

做法：1、鲤鱼清洗干净，放在碗里备用。

2、起锅热油，下入姜片爆香，放入鲤鱼稍煎，加水，加入当归，黄芪，用中火煮开，改用小火煲2个小时左右，加少许盐调味即可。

猪蹄通草粥

营养：主治肝郁气滞型产后缺乳，可以常吃，至乳多为止。

用料：通草5克，漏芦15克，猪蹄2只，葱白2段，粳米100克，香油适量，盐少许。

做法：1、将通草和漏芦一起放在砂锅，加适量清水煎出200毫升左右的药汁，去渣取汁备用，猪蹄去毛洗净，切成小块，葱白洗净，切小块备用。

2、将猪蹄，葱白，大米一起放在锅中，加入煎好的药汁，按常法煮成粥。

3、滴入香油，加入盐调味，即可食用。

红糖生姜蒸蛋

营养：红糖，生姜除了提供糖分外，还有活血催乳的作用。

用料：鸡蛋3个，红糖30克，生姜20克，醋少许。

做法：1、生姜洗净，用刀拍松，切块。

2、锅放在火上，倒入开水，加入红糖，姜块和少许醋，煮5分钟，倒出，捡出姜块，晾凉姜糖水备用。

3、将鸡蛋磕入碗中打散，倒入姜糖水搅匀，入笼蒸10分钟即可。