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产后辣妈美臀有诀窍 5个小动作拥有美臀

2023-02-10 17:28

经过艰苦的努力，妈妈们的身材开始渐渐恢复从前，却发现皮肤开始松松的，原本坚实的翘臀也不复存在，无论怎么穿，总是无法穿出迷人的曲线来。

翘臀瑜伽五招

勤练瑜伽，对于美化下半身曲线有绝佳的帮助，这些动作看似容易，要做的正确也不容易，产后急于美臀的妈妈，只要别偷懒，每日做上一加，想要拥有迷人的翘臀，绝不是难事。

步骤1：身体平躺上床上，屈起左膝，用双手抱住靠向腹部，保持10秒后再换右腿。

步骤2：双腿交替动作2次后，再用双手抱住双膝，同时靠向腹部，保持10秒。

贴心提示：这组动作简单易做，每天坚持锻炼，可以美化臀部，收缩小腹。

步骤1：手掌撑地，双膝跪地，将身体撑起趴在地上。

步骤2：向前后左右慢慢爬行。

贴心提示：做此动作前，妈妈最好戴上护膝，或者在床上进行，以免伤到膝盖。

步骤1：身体平躺在床上，双脚合并，屈膝，脚尖点地。

步骤2：将手臂平放于身体两侧，双膝向下方压低，然后再向右下方压低，左右轮流动作。

贴心提示：做此动作时，应该确保脚尖固定不动，双膝向下压至不能动为止，不要过于用力，以免损伤关节。

步骤1：身体站立，双腿分开与肩同宽。

步骤2：双手置于臀部，由上往下推臀部，再由下往上推。

贴心提示：由上往下推动有助于活化局部细胞，可增强肌肉弹性，由下往上推动则可以美化臀部曲线。

步骤1：身体平躺在床上，双手放松，置于身体两侧。

步骤2：膝盖与脚尖绷直，配合着呼吸，做左右腿轮流抬起、放下的动作，抬起角度以30度为宜，30下一组，每天做2-3组。

贴心提示：做此套动作时，膝盖不要弯曲，吸气的时候抬腿，呼气的时候将腿放下，速度不宜过快，根据身体状况而定。