首页 妇科 正文

产后恢复这样做 曼妙身材马上来

2023-02-10 18:47
admin

每个生完宝宝的妈妈，最大的愿望就是身材能恢复到生产前的凹凸有致。谁都不想自己的肚皮松松垮垮，膀大腰圆的。那么怎么才能在产后快速恢复曼妙的身材呢？快和小编一起来学学怎么做吧。

在减肥前，有几个问题我们得先捋清楚，才能确保健康的减肥。

产后多久可以运动？

不论是顺产的还是剖腹产的妈妈，都必须要在生产后的六个星期后，才能适当的做一些运动。在这六周内尽量不要做剧烈的运动。

产后运动要注意些什么？

首选第一点，也是非常重要的一点，一定要确保自己的身体可以承受运动带来的一些刺激和肌肉的拉伸。

其次，不宜直接做很激烈的运动，要循序渐进，从最简单的动作开始做起，不要操之过急，给身体带来不必要的损害。

最后，跳跃式动作暂时不要做，不然很容易出现漏尿的现象。

好了，了解了这些问题后，我们开始来看看哪些运动可以帮助妈妈们恢复身材吧。

一、盆骨修复术

具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，放松臀部和腹部的肌肉。将双手放在身体两侧，双脚曲起并拢。做好这些准备工作后，开始练习。先收缩盆底肌5秒，再放松10秒，反反复复做10次，一天练习最多不超过4次即可。

运动效果：这款运动对于强健妈妈们的盆底肌有很好的效果，还能有效的帮助伤口愈合，只要坚持4到6周，就能看到效果。

二、缩阴运动

具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，仰卧姿势，双手平放，双脚弯曲成直角，身体挺起，重复该动作15次，每天两遍。

运动效果：这款运动对于收缩阴道有很好的作用，还可以预防子宫下垂和阴道松弛。

三、拉伸运动

具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，跪姿，脖子抬起，双手向后拉伸，重复15次，每天两遍。

运动效果：这款运动可以拉伸脖子及肩部线条，还能保持胸部坚挺紧实、对于塑造身形很有帮助。

四、收腹运动

具体动作：铺一块瑜伽垫，平躺在上面，跪姿，双手叉腰，上身挺直，绷紧小腹，做呼气吸气动作，循环20次，每天两遍。

运动效果：这款运动可以有效刺激肠胃蠕动，预防便秘，收紧腹部肌肉。

以上这些动作只要坚持21天，就可以看到效果。想要产后恢复好身材的新手妈咪们，赶紧学起来吧。

相关文章