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产后吃什么好 促进产后恢复吃这些才好

2023-02-10 19:07
admin

因为母体在分娩时消耗各种营养素，产后大量出汗、恶露，也会损失一部分营养，所以产后对于产妇来说非常重要。恰当的饮食养可尽快补充足够的营养素，可补益受损的体质，防治产后病症，帮助产妇早日恢复健康。那么产后吃什么好呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。

产后吃什么好？

1、鸡蛋

对于坐月子吃什么好？鸡蛋就是最好的答案，它是我国传统的产后保健食品，鸡蛋中富含有多种的营养，其中以蛋白质的含量为最高，除此之外还有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质。而且鸡蛋还具有易消化的特别，所以非常适合产妇在坐月子期间食用。

鸡蛋虽然含有丰富的营养，但也不能过量食用，甚至于有些地方的产妇在坐月子期间一天要吃20~30个鸡蛋，这就有点太夸张了。鸡蛋就算再有营养，如果没有节制的食用也会给人体造成伤害，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，还会影响正常的消化功能，所以产妇每天不必超过4~6个鸡蛋。

2、海带

由于海带的生长环境所致，在海带中含有丰富的碘以及铁，这两种物质非常有利于产妇的身体健康。海带中的碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。

多吃海带不但有利于产妇的健康，而且新生儿吃了这种乳汁，也有利于身体的生长发育防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。

3、小米

产妇要想快速恢复身体，小米绝对是少不了的，在小米中含有极为丰富的维生素B1和维生素b2，能够帮助产妇恢复体力。但是在喝小米粥的时候要注意，小米粥不宜太稀薄，而且在产后也不能完全以小米为主食，以免缺乏其他营养。

4、黄花菜

很多产妇在坐月子期间经常会受到一些产褥病的侵扰，比如腹部疼痛、小便不利、睡眠不安等，这些情况完全可以通过黄花菜来解决。在黄花菜中含有高量的蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C，不但营养丰富而且味道鲜美，尤其适合做汤用。

5、黄雌鸡

黄雌鸡和枸杞、桂圆一起炖煮1小时，能起到消渴、小便频数、泄泻痢疾、补水气。治五脏虚损、肢体乏力，且能真精补髓。治疗产后体虚效果非常好。

6、鸽子

鸽子汤对剖腹产妈妈非常有益，可以收敛伤口。墨鱼汤虽然也有同样的作用，但是会让乳汁分泌减少，喝鸽子汤就没有这种后顾之忧，鸽子汤还有提升免疫力的功效哦。

产后营养食谱推荐

莲藕麦片粥

材料：大米90克，麦片20克，莲藕100克，猪里脊肉50克，胡萝卜30克，盐1小匙。

做法：

1、材料洗净，莲藕切片，胡萝卜切丝，猪里脊肉切丝。

2、大米放入锅中，加水煮开。

3、再加麦片和莲藕片，大火煮滚后转小火，煮至浓稠状，加入胡萝卜丝和里脊肉丝煮熟，再加盐调味。

营养师推荐：消除疲劳+增强体力。

遮目鱼肚粥

材料：遮目鱼肚2个(每个约90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根，米酒2小匙，盐1小匙，酒酥葱1小匙。

做法：

1、材料洗净，遮目鱼肚对半切开，姜片切丝，芹菜切末。

2、大米加水浸泡半小时，大米连水倒进锅中煮成粥状，加入鱼肚和米酒，煮至鱼肉变色，加入姜丝和盐调味，再撤上芹菜末和油酥葱。

营养师推荐：修复伤口+强健牙齿。

甘薯粥

材料：大米90克，甘薯100克。

做法：

1、大米洗净，加入浸泡20分钟。

2、甘薯去皮，洗净，切块备用，大米连水倒进锅中煮滚，再加入甘薯块，煮至稠糊即可。

营养师推荐：清淡爽口+排除体内废物。

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