产后便秘别着急 4个方法解决排便困难

新手妈妈顺利生下宝宝不容易，不仅要在坐月子期间承受各种不适，这不，还要在产后忍受便秘带来的痛苦。那么，产后出现便秘是怎么回事呢？

通常我们将产后饮食常，但唯独大便数日不出或者在排便时大便干燥疼痛，又或者需要用大力气排便的，称为产后便秘。

引起产后便秘的原因

1、和怀孕有关。怀孕到了晚期子宫就会长大，加上腹直肌和盆底肌被膨胀的子宫撑大导致部分肌纤维断裂。而当孕妇生产过后，这些部位就出现了肌肉松弛难以收缩加上腹压的减弱，产妇体质虚弱等。因此造成了产后大便变得困难。

2、和雌激素分泌有关。产后特殊的雌激素调节让新手妈妈的泌乳功能打开，而这样的生理转变过程把产妇身体内的多种营养物质和水分都集中于分泌乳汁，使得产妇的肠道功能减弱，水分流失较快，因此导致大便干燥和产后排便困难。

3、和坐月子有关。在顺利生产后的产妇为了尽快地恢复精力，需要进入月子卧床休息，因此造成产妇活动量的减少。这也将影响胃肠的蠕动最终导致排便困难。

4、和饮食不当有关。产后各种鸡汤、大补汤严重影响了产后的饮食结构，蔬菜和水果的摄入少了，也就少了很多纤维食物的摄入，消化道刺激减弱因而蠕动减弱，影响了排便。

产后便秘怎么缓解？

1、适量运动

要鼓励产妇多下地活动，不要长期卧床休息，正确的做法是可以根据产妇的自身情况，制定一个运动量从小到大、循序渐进的活动方式。一般可以在产后第2天开始做。

2、腹部按摩

按揉腹部来增加肠道的蠕动，缓解便秘。具体做法是：将两只手掌重叠扣在肚脐上，稍微用点力气。按顺时针的方向按揉，让腹中部稍微有热感即可。

3、饮食调理

既然产后便秘的产妇由蔬菜和水果摄入的少引起。那么在改善便秘时可以增加一些富含膳食纤维的食物。多吃一些五谷杂粮、新鲜蔬果。多吃如黑芝麻糊、松子等。当然多喝汤和水，可以刺激肠道蠕动，让肠道内吸收水分，这样也可以使大便松软容易排出。

4、定时排便

切忌忍者便意不排便，积压久了的粪便不仅加重排便困难度，还会影响食欲。所以建议产妇养成定时排便的好习惯。