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产妇产后该如何护腰

2023-02-10 17:25

产后腰痛是很多新妈妈经常遇到的麻烦，因为内分泌还没有调整过来，加上骨盆韧带还处于松弛状态，腹部肌肉也较为松弛，另外，产后照料婴儿需要经常弯腰，如果再遇到恶露排出不畅，腰痛就会加剧，所以产后的新妈妈需要格外注意护腰。

日常护腰细节

产后保持充足的睡眠，经常要更换卧床的姿势，睡觉时采取仰卧姿势或侧睡，床垫不宜太软。

抬重东西时，注意动作不要过猛，在取或是拿东西是要靠近物体，避免姿势不当闪伤腰肌，避免提过重或举过高的物体，腰部不适时举起宝贝或举其他东西时，尽量利用手臂和腿的力量，腰部尽量少用力。

不要过早的跑步，走远路，每天起床后做2-3分钟的腰部运动，身体恢复良好的产妇可以多多散步，如果感到腰部不适的话，可按摩或是热敷疼痛处或洗热水澡来缓解腰痛。

产后产妇不要过早的穿高跟鞋，以免增加脊柱的压力，还是穿布鞋为好，鞋底要柔软。

平时要注意腰部保暖，特别是天气变化时要及时添加衣物，避免受冷风吹，受凉后会加重疼痛。

无法避免久站时，交替让一条腿的膝盖略微弯曲，让腰部得到休息。

紧张情绪会让血中激素增多，愉快的心情有助于防止腰痛的发生。

最好能在台子上给宝宝换尿布，洗澡，减少弯腰的次数。

最好买可以升降的婴儿床，小童车的高度的也要注意方便妈妈照料宝宝，避免总是弯腰。

把经常换洗的衣物放在衣橱适宜高度的抽屉里，以伸手就可以拿的到的高度为宜。

选择长柄的扫帚，拖把和簸箕，每次清理时间不要过长。