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哺乳期怎么减肥 6招助女人产后恢复身材

2023-02-10 19:06
admin

哺乳期是一个非常重要的时期，很多女性都很在乎自己的哺乳期。女性在生产之后，哺乳期都会长胖，为了能让自己尽早回到职场，就必须要在哺乳期减肥。哺乳期减肥是非常困难的，如何才能在保障健康的前提下顺利减肥呢？接下来为大家介绍几个哺乳期减肥的方法，供大家参考。

哺乳期怎么减肥？

1、在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。

学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。

在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5~1千克。

因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

2、不吃甜食

糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。

3、进食速度要慢

你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。

4、适量的运动很重要

适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。

5、保证食物的多样性

注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2~3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。

6、控制能量平衡、养成正确的饮食习惯

你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。

无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2~3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。

不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。午餐一定要吃饱，中午不吃饱，晚上必然饿，晚吃适量就难以做到了。晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。

哺乳期吃什么减肥？

海米紫菜蛋汤

原料：海米、紫菜、鸡蛋、植物油、盐葱、香菜各适量。

做法：

1、把海米洗干净，用清水浸泡软，把葱切葱花，香菜切碎，紫菜用手撕碎，放入碗里备用。

2、鸡蛋打入碗里打散，在锅里放油烧热，爆香葱，放入适量清水和海米煮至米开，再加盐调味，倒入鸡蛋拌匀，撒入香菜，再倒入紫菜里拌匀即可。

功效：这款海米紫菜蛋汤不但帮助哺乳期妈妈减重，还可以保证营养的充足。

松仁粳米粥

原料：粳米、松子仁、精盐各适量。

做法：把松子仁敲破，取干净洁白的部分，洗干净沥干水，然后研碎，把粳米洗干净，放入锅里，放入松子仁和适量清水煮开，再用小火熬成浓稠的粥，最后，加盐调味即可。

功效：这道松仁粳米粥可通便，可以防治哺乳期妈妈的秘便，有效帮助减肥，而且还可以补充营养。

青木瓜肋排汤

原料：肋排、青木瓜、盐、酒、姜、葱各适量。

做法：把肋排洗干净斩成小块，姜切片，葱切葱花，把肋排放入沸水里焯去血水，捞出洗干净血沫，放入砂锅里，把青木瓜去皮切块，放入砂锅里，加入姜和适量水煮开，再用小火熬一小时，最后，洒上葱花和盐调味即可。

功效：这道青木瓜肋排汤可预防便秘，帮助排出体内毒素，达到减肥目的。

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