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20岁女人养生：预防亚健康 起居要有度

2023-02-10 17:38
admin

20岁女人预防

20岁女人预防亚健康，起居要有度

二十岁出头，开始在职场中穿梭，为了证明自己承受了过多的压力，让自己的身体平衡遭到破坏，长期处于亚健康状态，使得自己身心疲惫，洛阳市第一中医中医特色VI区主治医师孙婵娟介绍，20岁的女性不要仗着年轻就是资本，要学会经营自己，不仅是在外表，还有健康。

1.生活要规律

现在的都市女性忙于应酬，经常不吃早餐或饮食均衡，给脾胃、肾脏、内分泌造成很大压力，常会出现头晕、乏力、失眠、感冒等诸多症状。我们的身体只有在一种规律的生活模式下，才能保证正常运转。要做到起居有常、工作有度、饮食均衡。注意补充维生素C，它的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。水果中橙子、柚子、柠檬，蔬菜里西红柿、青椒都含有大量维生素C。

2.白领颈椎病

这类颈椎病主要由于工作中不良姿势、过度劳累，引起的颈部软组织挫伤，值得一提的是，白领颈椎病的形成绝非一日之寒，如果每天都使颈椎长期保持一个固定姿势，超过一定时间，就会引起肌肉疲劳。容易造成两边不平衡，导致颈椎病、腱鞘炎、颈椎骨质增生等。对于出现颈椎病的女性，平时应往远处看一看，多活动两个肩膀，保持仰头的动作1分钟以上，给颈椎一个休息的时间。还要注意颈部保暖，这样做有利于促进血液循环防止皮肤松弛。另外给自己选个舒服的枕头不仅可以缓解颈椎病，还能帮助睡眠。

3.切忌熬夜

熬夜是女性健康的第一杀手，得不到充足的睡眠，肌肤状态就会很差，还会出现黑眼圈及眼袋。最严重的会使身体免疫力大幅下降，给许多疾病可乘之机。最佳的睡眠黄金时间是晚上11点前。良好的睡眠不仅让你每一天都有好精神，良好的作息也让你一辈子都健康。

预防亚健康还需这么做

一、均衡营养。

脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究资料表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

二、保证睡眠。

睡眠应占人类生活的1/3时间，它是获得免疫力的最佳途径。

三、让心宽松。

人在社会上生存，难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。

四、晒太阳提神。

在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。

五、了解生理周期。

每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。

六、劳逸结合，张弛有度。

不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

七、午后打盹半小时。

八、每周远离喧嚣的都市一次。

郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。

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