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孕晚期腰酸背痛孕妈妈这样来缓解

2023-02-14 09:43

孕妈妈这样来缓解之运动法

到了孕晚期，孕妈妈们的韧带和关节就会比较的脆弱，因此就会因为腰椎，胸椎，骶椎，尾椎等部位的压力增大，从而导致背痛的症状比较多见。那么这个时候，适当的运动是可以帮助准妈妈缓解孕期的腰酸背痛的。

1，孕妈妈站在椅子的后面，用双手扶着椅子的本部，然后双脚分开到与肩同宽的位置，慢慢吸气，踮起脚尖，接着将身体的重量集中在手臂上，腰部挺直，下腹部紧靠椅子的背部，然后慢慢的呼气，放下脚跟，恢复原状。每天早晚各做5-6次。

2，孕妈妈的背部倚靠在墙壁上，脚离开前面约30厘米的位置后，站稳，并且背部开始慢慢下滑，知道膝盖弯曲达到90度停止。接着再缓缓向上移，膝部变直后，再向下移动。每天各做5-6次，不过孕妈妈在做这个运动的时候，最好旁边要有人哦!

3，孕妈妈平躺，然后双腿弯曲，双足平放，接着足部和肩部用力，轻轻的抬高臀部和背部后，再慢慢放低，这样一上一下反复运动。5次为一组，每天5-6组。

孕妈妈这样来缓解之其他措施

除了运动的方法能缓解孕妇腰酸背痛之外，孕妈妈也可以尝试使用托腹带或者是背架，来说减轻脊椎的压力。但是要注意的是，孕妈妈在使用托腹带或者是背架的时候，要注意使用的时间，最好不超过3周，否则的话就会造成孕妇腹肌和背肌的无力。

除此之外，利用40-42℃热水打湿的毛巾来热敷孕妇的腰部，也是能很好的起到缓解腰酸背痛的效果的，不过每次敷的时间最好不要超过20分钟。

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