孕晚期失眠怎么办 4招让你一觉到天明

孕晚期失眠

孕晚期是孕妈失眠最严重的阶段。大肚子，怎么躺都不舒服；排尿次数的增加，夜里频繁醒来；晚上感觉呼吸困难，喘不上起来等等此类原因，导致孕妈夜不能寐，深受失眠的折磨。孕晚期失眠还有诸多看不见的原因，来看看吧。

1.胃烧的难受——胃灼烧

晚上孕妈感觉胃烧主要是在内分泌发生变化，胃酸开始不走寻常路的反流，刺激了痛觉神经，所以感觉胃里烧烧的。

还有孕晚期子宫和胎儿在腹中占据的空间越来越大，让胃很有压迫感，所以会有恶心感。胃液在胃中的滞留时间也会变长，胃酸反流到食管下段引发灼热痛感。

2.背疼

在耶鲁大学医学院麻醉科的一项研究中，950名孕妈接受了关于怀孕期间腰痛的影响。研究显示，645名受访者在怀孕期间因为背部疼痛导致睡眠障碍，睡不好觉。背痛主要是孕妈的骨盆软化和关节松动之间的韧带变化，正在未准备出生的宝宝做准备。

3.打鼾

孕妈因为体重的增加，鼻道肿胀，睡觉很容易打鼾，或者呼吸感觉困难。

4.尿频

子宫占的空间变大，挤压孕妈的膀胱，以及孕妈需要足够的摄水量来保证水分需求，所以孕妈会频繁上厕所，影响睡眠质量。

孕晚期失眠怎么办？

1.夜间不要过度进食和喝水。不少孕妈在临睡前感到饥饿后还会在吃一顿，结果进食以后睡不着了。这便是由于过度进食，使胃肠处于一个兴奋状态，并逐渐提高了脑神经的兴奋度，这才影响了人们的睡眠，所以晚间适当进食，如果确实饥饿可以适当吃些清淡食物。

2.适当散步，特别是早晨，尽量呼吸新鲜空气，以便调整自己的心情；夜间可以适当的看看书，潜意识提醒自己要睡眠了，这样身体会加速进入睡眠状态。

孕晚期

3.睡前热水泡脚。人的体温在由热转冷的过程中，是人体最容易出现疲劳及睡意的时刻。所以孕晚期准妈妈可以每晚睡前用热水泡泡脚，既缓解疲劳，也有助于提高睡眠质量及缩短入睡时间。

4.4—7—8呼吸法，60秒内进入睡眠。

具体步骤：

1.用口“呼”的一下大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；

4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；

5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

精彩推荐：孕晚期要做几次产检 5次产检重点各不同