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散步如何不无聊？孕期花样散步走起来

2023-02-14 09:35
admin

单纯的散步未免太过于无聊，很容易让孕妈咪丧失行走的信心和兴趣，如果让每天的散步变成愉悦的行为？今天我们就来为孕妈咪们出谋划策，让你的孕期散步变得愉快有新意。

▍散步如何不无聊？配合这些让你轻松走起来

1.让老公陪同。

1.让老公陪同。是的，拉上老公一起散步。怀孕的日子或多或少都会影响夫妻间的亲密度，不妨利用每天的散步，夫妻二人聊聊天说说话，交流交流感情，不失为一种好的方法。

1.途中多观察。

1.途中多观察。为了安全，一门心思盯着路面？那可真是太太太无聊了，散步不比跑步，没什么安全隐患。所以在在慢走时不妨多欣赏欣赏途中的风景人物，每天的变化，人们的状态，不仅顺便做了胎教，也为你的步行增加了不少兴趣。

2.听音乐或唱歌。

2.听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

3.预设一个目的地。

3.预设一个目的地。没有目的地的行走，总会少了力量。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

4.变化一下路线。

4.变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的散步路线吧。可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里走阳光路线。

5.间隔训练。

5.间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。

▍散步如何不无聊？花式散步法让你愉快走起来

·放松式散步法：

·放松式散步法：以放松短小的步伐向前迈，一定要以一个你感到舒适的调子进行，手臂自然放在身体两侧，你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然后用口呼气，如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。

·间隔式散步法：

·间隔式散步法：首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟，最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上，肩膀放平，手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡，重复这种散步方法六次，最后进行放松慢走5分钟。

·交叉训练散步法

·交叉训练散步法：先用中速行走10分钟，然后快速走2分钟再停下来，进行以下的4项叫交叉运动，最后再进行10分钟的放松慢走。

1.手臂转圈运动。身体倾斜向后靠墙，双脚斜放于身体前大于一步的位置，保持膝盖轻微弯曲，然后臀部靠向墙并且从身体两侧伸开双手（圈的直径最好约等于盘子的直径），大约转15分钟，然后手掌朝下在换方向进行转圈。

2.两脚分开站立与臀部同宽，右脚向侧面跨一大步，然后是左脚，将手放在臀部上保持平衡，在同一方向重复15秒，然后换个方向重复此动作15秒。

3.站立式俯卧撑。双脚自然弯曲分开同臀部同宽，站在离墙大约两步远处，手掌扶着墙，举到同肩部同高处，手肘和手臂轻微弯曲，一直到鼻子快要贴到墙壁的地方，然后恢复原状，重复此动作约25秒。

4.慢蹲。双手扶着椅背保持平衡，双脚分立与臀部同宽，将体重开始转移到后脚跟，然后下蹲4-6印存，保持这个姿势约两秒，恢复原状，重复此动作共20次。

这些方法，你都get到了吗？孕期花样散步走起来吧！

为了提高散步的效果，散步时孕妇要注意以下几点：

1、住在乡村的孕妇，最好选择那些鸟语花香、绿树成荫、虫声唧唧的场所，这些地方空气清新、尘土少、噪声小，污染轻，置身于这样宁静恬淡的环境中散步，将会是一次良好的身心调剂。

2、住在城镇的孕妇，最好选择一些较为清洁僻静的公园、街道，避开车辆多、空气污染较严重的闹市区，或到城乡结合部及河边去散步。

3，散步的时间要适当。城市里下午4~7时空气污染相对严重，不适宜散步。可根据孕妇的工作、生活条件合理安排好散步的具体时间。

4，散步的速度、距离和时间因人而异。散步时孕妇以不感觉劳累为宜，最好有家人陪同，边走边聊天，放松心情。

5，小步走防脐带绕颈。孕妈咪在孕中期一定不要迈大步走路，走路不要急，最好能够坚持小步走，这是防止脐带绕颈的有效办法。现在很多孕妈咪在检查中出现胎儿出现脐带绕颈也正是因为走路快、步子大引起的。

6，别让奔跑的孩子碰着。世界上有一种生物叫做“熊孩子”，你永远不知道熊孩子的脑子里在想什么，他下一步想做什么。所以，对于孕中期的准妈咪来说，千万别让熊孩子靠近你。孕妈咪在参加家庭聚会或者外出散步的时候，陪伴的家人一定要注意身边的小孩子，因为小朋友高兴起来的时候喜欢乱跑，而且还显得特别无辜。如果让奔跑的小孩子撞到肚子，孕妈咪可真的是有苦说不出了。

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