疲倦冬日 该如何拯救产后新妈的睡眠

冬天来了，身体也进入冬眠模式，疲倦感越来越强，心里总想着来一次疯狂的任性睡眠。延长睡眠时间，对于普通人而言不是难事。但是对于新妈妈们而言，简直就是做不到。晚上有个夜哭郎，白日里上班、家务、照顾孩子忙得不停转，睡眠总是无法得到满足，据根据美国专家一项调查显示，有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题，妈妈的睡眠亟需拯救！

拯救睡眠时间——找回自己的睡眠规律

孩子的到来，对于新妈妈而言，是把她的旧睡眠规律给打破，妈妈们为了做好母亲的责任，经常把全副精力都放在宝宝身上，休息时间也配合宝宝的步伐。

这样一心一意地跟着宝宝的节奏，却也会给妈妈们带来很大的压力。只有纠正带娃时被弄乱的睡眠节奏，妈妈的睡眠才能有把握。

First：早上不要跟着宝宝小憩

有些妈妈照顾宝宝时，全副精力都放在孩子身上，休息时间关步配合宝宝当孩子夜晚醒的时候陪着孩子，宝宝早上小憩时也跟着孩子睡。事实上，小憩时间超过10—20分钟，人们的精神会感到更差。

Second：不要周末狂补眠

周一到周五，妈妈们上班兼带娃，疲惫不堪。到了周六日，爸爸们可以帮忙带娃了，有些妈妈们就开启疯狂补眠模式。

但是这种补眠模式会打乱你的生物钟，有可能在你充足补眠后，又开始进入失眠模式。有些人则是会头部发痛呢。

Third：宝宝不睡，就不做事情

有些妈妈们觉得把宝宝哄睡后，整个人才会显得空闲，开始做事情。这种做法浪费你的许多空闲时间，而且推压的事情经常会挤压你的睡眠时间。想要保持规律睡眠，也不要轻易打破你的生活节奏。

拯救睡眠质量——关注身心健康除了睡眠时间不足与安排不当，妈妈的睡眠问题还体现在睡眠质量差，体现在晚上睡得不安稳，或是存在失眠问题，而或是半夜总是醒来。其实除了宝贝夜哭外，妈妈的身体或心理问题也会对睡眠造成威胁。

心理问题引起的睡眠障碍

First：头脑总是想个不停

有时候，妈妈们到了睡前总是在想白天的事情，经常理不清头绪，导致失眠。其实这是焦虑无助的表现。因为无助，才一直处于纠结状态。

如果出现了这种状况，睡前最好能跟宝爸聊会天，或是放松自己，把注意力放在呼吸上。

Second：心情低落、焦虑

有些妈妈在睡前总是责怪自己白天的表现，对于明天则感到焦虑不安，即使入睡有有可能做噩梦。这些信号都告诉你其实你的内心很焦虑。

如果发现自己有焦虑情绪，一定不要置之不理。要经常与朋友、家人聊天，说出你的哭闹;平时不要总跟孩子待在家中;多出门散心购物;做错的事情不要再纠结，因为今天与明天，是比昨天还珍贵的财富。

身体问题引起的睡眠障碍

First：吃得太晚和太饱

刚生完孩子，在家人的催促下，不断地进补。特别是汤水，在晚上喝起来就非常油腻，让胃发胀。而装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医说“胃不和，则卧不安”。

妈妈们应该避开在夜晚进补，晚上9点后尽量不要再进食食物。

Second：动得太少

新妈妈们如果缺乏锻炼，经常宅在家中躺着和握着也可能会导致失眠。因为身体一点疲劳感都没有时，我们经常会睡不着。

建议新妈妈们每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次，每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

Third：身体健康问题也会影响睡眠

许多疾病都会影响睡眠质量，比如月经前的不适、哮喘、尿频等。

如果一直找不到失眠原因，就要思考下是不是健康问题影响了自己的睡眠。如果觉得身体如子宫、腹部等有不适情况，就要及时去看医生。

产后安眠食谱推荐

冰糖百合

材料：新鲜百合1个，冰糖适量

做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝2—3次。

功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。

牛奶燕麦片

材料：燕麦片、牛奶、白糖

做法：取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。

Tip：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。

葱枣汤

材料：大红枣20g，葱白7根

做法：

1.将红枣洗净，用水泡5天，将葱白洗净备用。

2.将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟。

3.再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。

功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。

安眠补养汤

主料：乌骨鸡500g、鸭肉500g

辅料：鸡血藤20g、仙鹤草20g、夜交藤20g、狗脊12g、菟丝子12g、桑寄生12g、女贞子12g、白术8g、合欢皮8g、生地黄8g、熟地黄8g、人参5g、续断8g、旱莲草12g

做法：

1. 十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。

2. 将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。

3. 锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约2小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。

莲心茶

材料：莲子心和生甘草各3g

做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。

功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。

小米粥

材料：小米适量

做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。