减肥影响备孕吗 备孕体重多少才合适

先让我们来看一下标准体重的计算公式，算算自己是不是超重了。

标准体重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）

正常体重：标准体重＋-（多少）10％

超重：大于标准体重10％小于标准体重20％

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％

重度肥胖：大于标准体重50％以上

如果你的体重超过正常体重的20%，那么你就是超重了。

备孕时的体重多少才合适？

体重过轻和过重都不利于怀孕，所以女性朋友在备孕期间就要将体重控制在合理范围内，具体可参考BMI指数，BMI指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

BMI=孕前体重（千克）/（身高（米）×身高（米），BMI=18.5-24.9为标准体重指数，如果BMI值小于18.5，说明准妈妈偏瘦，需要补充营养。如果BMI值在18.5-24.9之间，说明准妈妈的体重在正常范围内，只需注意均衡饮食可。如果BMI大于或等于25，说明准妈妈体重有些超重，需要将体重减至标准范围内。

备孕期如何健康减肥

女性过胖会导致卵巢分泌过多的雄性激素，从而影响排卵导致不孕。而且过胖的孕妈妈，在孕期很容易出现妊娠期糖尿病先兆子痫、高血压和难产等状况。所以在怀孕前调整体重是非常重要的。

饮食：无论在什么时期，减肥的最好办法就是“管住嘴，迈开腿”。降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。

运动：多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等等。

拒绝减肥药：靠任何药物减肥都是不健康的，如果之前服用过减肥药，建议在停药半年后再开始备孕。

Tips：避免快速减重，体重短时间大幅度地降低，容易削弱免疫力，而且快速减肥还会消耗体内的营养物质对备孕也不利。只要把超标体重降低10%-20%就好。

怀孕期间是不建议减肥的，所以体重稍稍超标的女性，最好在准备怀孕前把自己的体重调整到正常范围，这样更容易备孕成功，对母婴的健康也更加有利。

知识延伸：

想怀孕太瘦的女性如何增肥

1、均衡饮食，高蛋白、高热量。

注意摄入高蛋白质、高热量的食物，是增重的不二法门。例如女性平常想吃又不敢吃的重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

2、强身健体，慢运动、多坚持。

不少偏瘦的女性还存在宫寒的现象，因此，锻炼是必不可少的。如散步、慢跑、爬山、有用等慢运动，只要持之以恒，不仅利于调整体重，还可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡，受精卵的顺利着床，为怀孕及顺利分娩打下良好的基础。

小编温馨提示：知道了想怀孕太瘦的女性如何增肥，对于太瘦的女性来说，体内脂肪不够，就会出现内分泌紊乱，不易怀孕。目前的研究数据表明，约占6%的不孕不育患者病因是体重过轻。