怀孕别瞎补 孕期也要控制好体重

一般孕前体重低的孕妇在孕期可以增加12.5-18公斤的重量；孕前体重正常的孕妇在孕期可以增加11.5-16公斤的重量；孕前本来就超重的孕妇在孕期只增加7-11.5公斤重量为宜；而孕前属于肥胖的孕妇在孕期应该控制体重增加不超过7公斤。

此外，孕期体重增加也要有时间性，孕早期体重增加1-1.5kg公斤为宜；孕中期体重增加0.25-0.35kg为宜；孕晚期体重每周增加1斤左右；在40周的孕期当中，体重增长25斤左右最合适。

孕期如何控制体重？

方法1：主食多吃玉米、甘薯以及豆类食品

主食的结构可以稍微调整，少吃精米白面，多吃杂粮和豆类食品，比如红薯、芋头、玉米等，这样可以吸收更多膳食纤维，促进肠胃蠕动，缓解孕妇常出现的便秘问题，而且还能控制体重增加的速度。

方法2：把蔬菜当水果吃

多吃水果虽然有利于维生素的补充以及钙吸收，但是也不能吃过多，因为水果里也含有大量糖分，是发胖的催化剂，还可能导致妊娠糖尿病。如果孕妇补充维生素，那不妨用一些蔬菜代替水果吃或者喝水果混合着吃。比如可以用黄瓜和橙子做一道香橙黄瓜沙拉，或者用苹果和胡萝卜混合榨成果汁。此外，像樱桃小萝卜、番茄等都可以当成水果来吃。

方法3：提前晚餐时间，坚持饭后散步和运动

孕妇应该养成少吃多餐的习惯，对控制体重很有帮助。此外，也可以提前一小时吃晚餐，稍作休息后就到户外散散步，做适量的运动，这样不仅可以帮助自然分娩，也能有效控制孕期体重增长。

方法4：烹饪肉类食品多采用清炖或煎烤

肉类食品如果用红烧就必须加入很多调味料，增加热量，容易摄入过多营养，因此，怀孕期间进食肉类可以多采用清炖、煎烤的烹饪方法，比如清炖牛肉、清炖排骨等等。但要注意煎烤肉类食品要使用烤箱，不要用明火，避免产生致癌物质。

方法5：柠檬是很好的调味剂

烹饪食物添加的调料也是发胖的一个原因，所以不妨用柠檬代替。因为柠檬酸味很浓，所以不需要其他什么调味料也能把食物做得很有滋味。此外，在夏天也可以把柠檬切片泡凉开水，非常爽口健康，是孕妈咪的良好选择。

方法6：每天坚持称体重

家里准备一个电子秤，每天准时称一下，也能帮助孕妇有效控制体重哦。