哺乳期为何更需要补钙 哺乳期缺钙怎么办

哺乳期的妈妈，钙的摄入量要比平常人要多，因为这时候不单单是一个人的需求量，而是两个的需求量，只有母亲摄入充足的钙，那么不仅乳汁的钙含量会增加，妈妈乳汁的分泌量也会更加的充足，特别是早产生的宝宝对于钙物质更需要提供足量。摄入充足的钙不仅给宝宝的健康发育成长带来好处，对于妈妈产后身体的恢复也是有着很大的帮助，也可以很好的预防产后骨质疏松。

一般缺钙现象体现，四肢无力，手脚经常抽经，腰酸背疼，关节疼，头晕，乳汁分泌不足等诸多情况。这些情况也是我们在生活中比较常遇见的，是我们所比较熟悉的。

哺乳期缺钙的话，是要引起妈妈们的注意，因为哺乳期的女性朋友是属于特殊群体，妈妈身体的健康直接关系宝宝的身体健康，妈妈的营养直接关系到乳汁的营养，那么从而对着宝宝有着直接的影响，而且哺乳期的宝宝对于钙物质的供给是很重要的，宝宝的骨骼发育及身体上一些器官的发育都是离不开充足的钙营养的。

哺乳妈妈应该如何补钙

对于哺乳期的妈妈们来说，补钙的最好途径是食补。

首先，奶类食品是钙最好的来源，而且容易我们人体吸收和利用。比如我们每天饮用五百毫升的牛奶，那么就可以从中获得六百毫升的优质钙。

其次，动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类，含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收。

再次，紫菜、菜花含钙也较丰富，蚕豆连皮吃可提高钙的吸收。若平时饮用牛奶较少，可适当多摄入连骨带壳食用的小鱼、小虾、大豆及其制品、芝麻酱、深绿色蔬菜等含钙丰富的食物，必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避开菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力和蛋白质等，避免体内钙质大量流失